প্রতিদিন 200 গ্রাম প্রোটিন কি পেশী তৈরির জন্য যথেষ্ট? Is 200 grams of protein per day enough to build muscle?
একজন জিমগামীর প্রতিদিন কত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত?
একজন জিমগামীর প্রতিদিন যে পরিমাণ প্রোটিন খাওয়া উচিত তার বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপের স্তরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। সাধারণভাবে, এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য 0.8-1 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করে। যাইহোক, আপনি যদি সক্রিয়ভাবে কাজ করছেন এবং পেশী তৈরি করার চেষ্টা করছেন, আপনি আরও প্রোটিন গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারেন। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রতিদিন প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে 1.2-1.7 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া পেশী গঠনে সহায়তা করতে পারে। আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য সঠিক পরিমাণ প্রোটিন নির্ধারণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রতিদিন 200 গ্রাম প্রোটিন কি পেশী তৈরির জন্য যথেষ্ট?
এই প্রশ্নের কোনও এক-আকার-ফিট-সমস্ত উত্তর নেই কারণ একজন ব্যক্তির যে পরিমাণ প্রোটিন প্রয়োজন তার বয়স, লিঙ্গ, ওজন, পেশী ভর, কার্যকলাপের স্তর এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক, সাধারণভাবে, প্রতিদিন 200 গ্রাম প্রোটিন একটি মোটামুটি উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ এবং কিছু লোকের পেশী তৈরিতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট হতে পারে, বিশেষ করে যদি তারা নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণে জড়িত থাকে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পেশী নির্মাণ শুধুমাত্র প্রোটিন গ্রহণের উপর নির্ভরশীল নয়, এবং অন্যান্য কারণ যেমন ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় পেশী তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ যে প্রোটিন গ্রহণ অত্যধিক নয়, কারণ শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি প্রোটিন গ্রহণ করলে অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন হজম সংক্রান্ত সমস্যা এবং কিডনির কার্যকারিতার উপর সম্ভাব্য দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব হতে পারে।
আপনি যদি পেশী তৈরির জন্য আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে চান, তাহলে সাধারণত আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, প্রতি পাউন্ড প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনের 0.6-1.0 গ্রাম প্রোটিনের সীমার মধ্যে একটি প্রোটিন গ্রহণের লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। . এটি খাদ্যের প্রোটিন উত্স এবং প্রোটিন সম্পূরকগুলির সংমিশ্রণের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে, যদি ইচ্ছা হয়। আপনার জন্য উপযুক্ত প্রোটিন গ্রহণ নির্ধারণ করতে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।
একজন জিমের মানুষের দৈনিক কত প্রোটিন থাকা উচিত?
যে পরিমাণ প্রোটিন নিয়মিত ব্যায়াম করে এমন একজন মানুষের প্রতিদিন খাওয়া উচিত তার বয়স, ওজন, পেশী ভর, কার্যকলাপের স্তর এবং লক্ষ্যগুলির মতো কারণগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক, একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, যে পুরুষরা নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হন তারা প্রতিদিন শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড 0.6-1.0 গ্রাম প্রোটিনের পরিসরের মধ্যে প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে উপকৃত হতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যার ওজন 180 পাউন্ড এবং নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত থাকেন তিনি প্রতিদিন 108-180 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের মাধ্যমে উপকৃত হতে পারেন। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি সাধারণ নির্দেশিকা এবং পৃথক প্রোটিনের চাহিদা পরিবর্তিত হতে পারে।
আপনি যে প্রোটিন উত্সগুলি গ্রহণ করছেন তার সামগ্রিক গুণমানের পাশাপাশি আপনার খাদ্যের বাকি অংশগুলি বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি একমাত্র কারণ নয় যা পেশী তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য কারণ যেমন পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ, পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় এবং ধারাবাহিক শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার প্রোটিনের চাহিদা সম্পর্কে আপনার যদি নির্দিষ্ট প্রশ্ন থাকে বা আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করে থাকেন তবে ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা ভাল ধারণা।
READ MORE
Bicep 1 ইঞ্চি বাড়াতে কতক্ষণ লাগে?
প্রতিদিন ভাত খাওয়া কি খারাপ?
পায়খানার রাস্তায় চুলকানি থেকে বাচার উপায় কী?
কিভাবে বুক বাড়ানো যায়?
খালি পেটে সেদ্ধ ডিম খেলে কি হয়?
কোন খাবারে প্রোটিন বেশি থাকে?
এমন অনেক খাবার রয়েছে যেগুলিতে প্রোটিন বেশি এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। উচ্চ-প্রোটিন খাবারের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
মাংস, হাঁস-মুরগি এবং মাছ: এগুলি খাদ্যে প্রোটিনের সবচেয়ে সাধারণ উত্সগুলির মধ্যে কয়েকটি এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স সরবরাহ করতে পারে। উদাহরণের মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, মুরগি, টার্কি, শুয়োরের মাংস, ভেড়ার মাংস, স্যামন, টুনা এবং হালিবুট।
ডিম: ডিম প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস এবং এটি ভিটামিন এবং মিনারেলের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টিরও ভালো উৎস।
দুগ্ধজাত পণ্য: দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির এবং দই প্রোটিনের ভালো উৎস, সেইসাথে অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন ক্যালসিয়াম।
লেগুস: শিম, মসুর ডাল এবং মটর জাতীয় লেগুতে প্রোটিন বেশি থাকে এবং এটি ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি ভাল উত্সও সরবরাহ করে।
বাদাম এবং বীজ: বাদাম এবং বীজ প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি ভাল উৎস। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বাদাম, চিনাবাদাম, সূর্যমুখী বীজ এবং কুমড়ার বীজ।
সয়া পণ্য: টফু, টেম্পেহ এবং এডামেমের মতো সয়া পণ্যগুলিতে প্রোটিন বেশি থাকে এবং অন্যান্য পুষ্টিরও একটি ভাল উৎস।
পুরো শস্য: কুইনো, ওটস এবং গমের মতো গোটা শস্য প্রোটিনের পাশাপাশি অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির একটি ভাল উত্সও সরবরাহ করতে পারে।
আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড আপনি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডায়েটে বিভিন্ন প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের মতো অন্যান্য পুষ্টিতে সমৃদ্ধ প্রোটিন উত্সগুলি বেছে নেওয়াও একটি ভাল ধারণা।
TAGES
একজন জিমগামীর প্রতিদিন কত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত?
প্রতিদিন 200 গ্রাম প্রোটিন কি পেশী তৈরির জন্য যথেষ্ট?
একজন জিমের মানুষের দৈনিক কত প্রোটিন থাকা উচিত?
কোন খাবারে প্রোটিন বেশি থাকে?