সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ভালো? Is it better to exercise in the morning on an empty stomach?
ওয়ার্কআউট করার কতক্ষণ আগে আমার সকালের নাস্তা করা উচিত?
সাধারণত ওয়ার্কআউটের প্রায় এক ঘন্টা আগে একটি ছোট খাবার বা জলখাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনার শরীরকে জ্বালানি দিতে সাহায্য করবে এবং আপনার ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে পাওয়ার জন্য আপনাকে শক্তি দেবে। আপনার যদি বড় খাবার থাকে তবে আপনি আপনার শরীরকে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে খাবার হজম করার জন্য আরও কিছুটা সময় দিতে চাইতে পারেন। শেষ পর্যন্ত, সময়টি আপনার খাবারের আকার এবং গঠন, আপনার স্বতন্ত্র পাচনতন্ত্র এবং আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখতে বিভিন্ন প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের সময় নিয়ে পরীক্ষা করা ভাল।
সকালে 1 ঘন্টা ব্যায়াম করার আগে আমার কি খাওয়া উচিত?
এখানে ছোট খাবার বা স্ন্যাকসের জন্য কয়েকটি ধারণা রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের প্রায়
এক ঘন্টা আগে খেতে পারেন:
এক চামচ পিনাট বাটার দিয়ে একটি কলা
একটি ছোট বাটি ওটমিলের সাথে বেরি এবং এক ফোঁটা মধু
দই, ফল এবং এক স্কুপ প্রোটিন পাউডার দিয়ে তৈরি একটি স্মুদি
আভাকাডো এবং একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাথে টোস্টের টুকরো
এক মুঠো বাদাম এবং একটি আপেল
কার্বোহাইড্রেট বেশি এবং ফাইবার ও চর্বি কম এমন খাবার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি আপনার পাচনতন্ত্রের জন্য সহজ হবে এবং শক্তির দ্রুত উৎস প্রদান করবে। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করে হাইড্রেটেড থাকার লক্ষ্যও রাখা উচিত।
সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ভালো?
এই প্রশ্নের কোনও এক-আকার-ফিট-সমস্ত উত্তর নেই, কারণ এটি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য, আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলি সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে।
কিছু লোক খালি পেটে কাজ করতে পছন্দ করেন কারণ তারা দেখেন যে এটি তাদের মনোযোগ এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করতে সহায়তা করে। অন্যরা দেখতে পান যে তাদের শরীরচর্চার আগে অল্প খাবার বা জলখাবার খেলে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা বেশি থাকে।
আপনি যদি খালি পেটে ব্যায়াম করতে চান তবে আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার শক্তির স্তরের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা সহায়ক হতে পারে কারণ আপনার শরীর দ্রুত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে।
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে খালি পেটে কাজ করা আপনার জন্য সঠিক কিনা, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা ক্রীড়া পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলা ভাল ধারণা হতে পারে। তারা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে সর্বোত্তম পদ্ধতি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে।
More Post:
খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ঠিক?
এই প্রশ্নের কোনও এক-আকার-ফিট-সমস্ত উত্তর নেই, কারণ এটি আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য, আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল এবং আপনার ব্যক্তিগত পছন্দগুলি সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে।
কিছু লোক খালি পেটে কাজ করতে পছন্দ করেন কারণ তারা দেখেন যে এটি তাদের মনোযোগ এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করতে সহায়তা করে। অন্যরা দেখতে পান যে তাদের শরীরচর্চার আগে অল্প খাবার বা জলখাবার খেলে তাদের শক্তি এবং সহনশীলতা বেশি থাকে।
আপনি যদি খালি পেটে ব্যায়াম করতে চান তবে আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার শক্তির স্তরের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা সহায়ক হতে পারে কারণ আপনার শরীর দ্রুত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে।
সাধারণত হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করার জন্য আপনার ওয়ার্কআউটের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার সংকেতের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় খাওয়া ও পান করাও গুরুত্বপূর্ণ।