সকালে জিমে যাওয়ার আগে কী খাবেন? What to eat before going to the gym in the morning?
সকালে জিমে যাওয়ার আগে কী খাবেন?
সাধারণত সকালে কাজ করার আগে কিছু খাওয়া ভাল ধারণা, বিশেষ করে যদি আপনি একটি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট বা ওজন তুলতে যাচ্ছেন। প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারের জন্য কিছু ভাল বিকল্প অন্তর্ভুক্ত:
- একটি কলা বা অন্যান্য ফল
- দুধ এবং ফলের সাথে ওটমিলের একটি ছোট বাটি
- দুধ বা জল দিয়ে তৈরি একটি প্রোটিন শেক এবং এক স্কুপ প্রোটিন পাউডার
- একটি ছোট টার্কি বা চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ
এমন খাবার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যেগুলি হজম করা সহজ এবং যেগুলি আপনাকে অতিরিক্ত পূর্ণ বোধ না করে আপনাকে শক্তি সরবরাহ করবে। কাজ করার আগে ভারী, চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ তারা হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে অলস বোধ করতে পারে।
সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ভালো?
এই প্রশ্নের কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত উত্তর নেই, কারণ প্রত্যেকের পুষ্টির চাহিদা এবং ব্যায়ামের লক্ষ্য ভিন্ন। যাইহোক, সাধারণভাবে, খালি পেটে কাজ করা ভাল ধারণা নয়, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট বা ওজন তোলার পরিকল্পনা করছেন। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর জ্বালানী হিসাবে গ্লাইকোজেন (এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট) ব্যবহার করে। যদি আপনার পেশী এবং লিভারে পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন সঞ্চিত না থাকে তবে আপনার শরীরে আপনার ওয়ার্কআউট বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নাও থাকতে পারে। এর ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হতে পারে, যা ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে।
আপনার ওয়ার্কআউটের আগে একটি ছোট, সহজে হজমযোগ্য স্ন্যাক খাওয়া আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ভাল বিকল্পের মধ্যে রয়েছে এক টুকরো ফল, এক বাটি ওটমিল বা প্রোটিন শেক। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বেশি থাকে এমন খাবার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই পুষ্টিগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে পেশী টিস্যু মেরামত এবং পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি খালি পেটে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তবে আপনি আরও তীব্র ব্যায়ামের পরিবর্তে কম-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন যোগব্যায়াম বা হাঁটা। এটি ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
কলা কি প্রাক-ওয়ার্কআউটের জন্য ভালো?
হ্যাঁ, একটি কলা একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকসের জন্য একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। কলা কার্বোহাইড্রেটের একটি ভালো উৎস, যা আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য শক্তি প্রদান করতে পারে। এগুলি পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স, একটি খনিজ যা হার্টের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, কলাগুলি হজম করা তুলনামূলকভাবে সহজ, যা তাদের প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকসের জন্য একটি ভাল পছন্দ করে তোলে।
মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের পুষ্টির চাহিদা আলাদা, তাই আপনার জন্য কাজ করে এমন প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কলার প্রতি সংবেদনশীল হন বা আপনার যদি একটি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে আপনি অন্যান্য ধরণের প্রি-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস, যেমন দুধ এবং ফলের সাথে একটি ছোট বাটি ওটমিল, একটি প্রোটিন শেক, বা টার্কি বা চিনাবাদাম খাওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ।
আমি কি না খেয়ে জিমে যেতে পারি?
না খেয়ে জিমে যাওয়া সাধারণত ভালো নয়, বিশেষ করে যদি আপনি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট বা ওজন তোলার পরিকল্পনা করেন। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর জ্বালানী হিসাবে গ্লাইকোজেন (এক ধরনের কার্বোহাইড্রেট) ব্যবহার করে। যদি আপনার পেশী এবং লিভারে পর্যাপ্ত গ্লাইকোজেন সঞ্চিত না থাকে তবে আপনার শরীরে আপনার ওয়ার্কআউট বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি নাও থাকতে পারে। এর ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হতে পারে, যা ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে।
আপনার ওয়ার্কআউটের আগে একটি ছোট, সহজে হজমযোগ্য স্ন্যাক খাওয়া আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ভাল বিকল্পের মধ্যে রয়েছে এক টুকরো ফল, এক বাটি ওটমিল বা প্রোটিন শেক। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন বেশি থাকে এমন খাবার বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই পুষ্টিগুলি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে পেশী টিস্যু মেরামত এবং পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি খালি পেটে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তবে আপনি আরও তীব্র ব্যায়ামের পরিবর্তে কম-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ করার চেষ্টা করতে পারেন, যেমন যোগব্যায়াম বা হাঁটা। এটি ক্লান্তি এবং মাথা ঘোরা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।